新托福 2026：变了什么，哪些老资料过时了
2026 年 1 月 21 日起，托福换了新版：顺序、题型、计分都变了，阅读和听力还变成了自适应。这篇讲新版考什么、和旧版差在哪、哪些老资料还能用。
新版考什么
- 阅读，约 30 分钟，50 题：补全单词（Complete the Words）、日常阅读（Read in Daily Life）、学术短文（Read an Academic Passage）。
- 听力，约 29 分钟，47 题：听后选答（Listen and Choose a Response）、校园对话、校园通知、学术短讲。
- 写作，约 23 分钟，12 题：组句（Build a Sentence）10 题、写邮件（Write an Email）、学术讨论（Write for an Academic Discussion）。
- 口语，约 8 分钟，11 题：听后跟读（Listen and Repeat）7 句、模拟访谈（Take an Interview）4 题。
顺序是阅读、听力、写作、口语，中间没有安排休息。基础时长加起来约 90 分钟，ETS 建议预留约 2 小时。阅读和听力的题数里，含有不计分的试测题。
新版的文字和录音都变短了：阅读从 15–50 词的短消息到最长约 200 词的短文，听力从一句话到最长约 250 词的独白。录音只放一次，可以记笔记，口音有北美、英国、新西兰、澳大利亚。
自适应：第一段决定第二段
阅读和听力各分两段。第一段所有人一样，做完按表现进入较易或较难的第二段，所以每个人的题数和时长会有出入。写作和口语不自适应。我们的看法是：第一段决定你能进哪一档，最不能放松的就是第一段。
计分：1–6 分
每个部分 1–6 分，半分一档，总分是四部分的平均。2026-01-21 起的两年里，成绩单上还会附一个 0–120 的参考分。写作和口语的主观题，ETS 的考试蓝图标的是 AI 评分。分数怎么看、学校怎么要求，见下面那篇。
攻略新托福分数：1–6 分怎么看，学校怎么要求分数怎么算、对哪个 CEFR 级别、学校各自怎么换算。和旧版比，哪些资料过时了
- 阅读：旧版是 2 篇约 700 词的长文。围绕长文的技巧（比如“插入句”“六选三”）和 TPO 长篇阅读，对新版只剩练阅读量的用处；补全单词、日常阅读是新题。
- 听力：长讲座的笔记法还有些用；听后选答、校园通知是新题。
- 口语：旧的 Task 1–4 模板和综合口语素材，全部过时。
- 写作：先读后听再写的综合写作没有了，它的模板过时；学术讨论还在，旧资料能参考。
- 分数：“目标 100 分”这类说法要换算，ETS 给院校的建议是 100 对 5，90 对 4.5。
上面“还能不能用”的判断，是我们按新旧题型对比得出的，不是 ETS 的说法。买资料前，先看出版日期是不是 2026 年 1 月以后，题型名是不是上面这些。